Oruç Tutarken Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı beslenme çok önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Yılmaz, oruç sürecinde sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında önemli ipuçları verdi.

Oruç Tutarken Sağlıklı Beslenme Önerileri

“Sahur, gün boyu enerjinin anahtarıdır”

Sahur, gün boyu enerjinizi sağlam tutmanın önemli bir yoludur. Sahurda protein içeren gıdaları tercih etmek tokluk süresini uzatır. Yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi besinler enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Ayrıca tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Sağlıklı yağlar olan ceviz, badem, fındık ve avokado da enerjiyi destekler. Sahurda susuz kalmamak için en az iki bardak su içmek önemlidir. Tuzlu ve işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınılmalı, şekerli gıdalar ise sınırlı olmalıdır.

“İftara hafif besinlerle başlayın”

İftarda kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde geri kazanmak için dengeli beslenmeye önem verilmelidir. İftara bir bardak su içerek başlamak ve hafif bir çorba ile mideyi hazırlamak önerilir. Ana yemekte et, tavuk, balık veya kuru baklagiller gibi protein kaynaklarını tercih etmek önemlidir. Tam tahıllı ekmek veya bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar seçmek daha faydalıdır. Sebze yemekleri ve salatalar sindirimi destekler ve vitamin sağlar.

“Meyve tüketmeyi ihmal etmeyin”

Ara öğünlerde meyve ve çiğ kavrulmamış kuruyemiş tüketmek önerilir. Haftada iki kez sütlü tatlılar da tercih edilebilir. Ramazan ayında meyve tüketimi azaldığından, bir porsiyon meyvenin önemi büyüktür.

“Yetersiz sıvı tüketimi yorgunluğa yol açabilir”

Ramazan boyunca yeterli su tüketilmesi önemlidir. Günde en az iki litre su içmek gerekmektedir. Özellikle çocuklar ekstra su kaybı yaşayabileceğinden, onların da su tüketimine dikkat edilmesi gerekmektedir. Su içerisine limon ve tuz eklenerek elektrolit kaybı önlenmelidir.