Uykusuzluk kâbusu bitti: Bu basit yöntemle uykuya dalabilirsiniz!

Egzersizin Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkileri

Uzmanlara göre, daha sağlıklı bir uyku için birçok farklı yöntem mevcut. Bazı alışkanlıklar arasında akşamları sıcak duş almak, uyumadan önce elektronik cihazları kullanmamak yer alıyor. Ancak yapılan araştırmalar, tüm bu öneriler arasında egzersizin önemli bir yere sahip olduğunu ortaya koyuyor.

Yapılan detaylı bir araştırma, düzenli egzersizin uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Hem kısa süreli hem de sürekli egzersizlerin, daha hızlı uykuya dalmanıza, gece boyunca daha az uyanmanıza ve sabahları daha dinç bir şekilde uyanmanıza yardımcı olduğu belirtildi.

Özellikle aerobik egzersizler, yani yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aktiviteler, uyku kalitesi üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

EGZERSİZİN UYKU ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Peki, egzersiz tam olarak nasıl daha iyi bir uykuya yardımcı oluyor? Uzmanlara göre egzersizin melatonin hormonunun salgılanmasını artırdığı düşünülüyor. Melatonin, vücudun doğal uyku düzenleyicisi olarak bilinir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.

Ayrıca, egzersiz vücut sıcaklığını artırır ve egzersiz sonrasında vücut rahatlar. Bu sıcaklık değişiminin uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülmektedir.

Bunun yanı sıra, düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına iyi geldiği bilinmektedir. Ruh halini iyileştiren egzersiz, uyku kalitesini dolaylı yoldan da olumlu etkileyebilir.

Nottingham Trent Üniversitesi’nden Egzersiz, Beslenme ve Sağlık bölümünden öğretim üyesi Emma Sweeney’a göre, günlük olarak sadece 30-60 dakika egzersiz yapmanın bile uykuya dalma süresini kısaltabileceğini ve daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabileceğini vurguluyor. Sweeney, düzenli egzersizin bu etkileri artırabileceğini belirtiyor.

Related Posts

Uzmanlar uyardı: Grip sandığınız belirtiler kene ısırığı olabilir!

Yaz aylarında artan kene tutunmalarına karşı uyaran Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Öner Karaçay, “İlk belirtiler arasında baş ağrısı, yüksek ateş, halsizlik ve eklem ağrıları yer alır. Bu semptomlar grip ile karıştırılabilir” dedi.

Asla görmezden gelmemeniz gerek 6 semptom!

Çoğu ağrı ve sızı nadiren ciddi bir sorun teşkil ederken, bazı belirtiler acil müdahale gerektirebilir. Uzmanlar, özellikle aşağıdaki semptomları yaşayan kişilerin vakit kaybetmeden doktorlarına başvurması gerektiğini belirtiyor.

KKKA vaka sayısı artıyor: Keneye dikkat

Yaz aylarının gelmesiyle kene vakalarında artış yaşanırken, uzmanlar Kırım-Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) hastalığına karşı uyarıyor. Prof. Dr. Bülent Ertuğrul, hastalığın ölümcül seyredebileceğini belirterek “Kene çıplak elle çıkarılmamalı, mutlaka sağlık kuruluşuna başvurulmalı” dedi.

Yattığınız yerden postürü çökertmeyin! Bozukluk uykuda başlıyor, pozisyonunuzu düzeltin

Gece uyurken aldığınız pozisyon bütün duruşunuzu etkiler. Eğer çökmeye veya kamburlaşmaya meyilliyseniz basit değişiklikler daha iyi hizalanmayı destekleyebilir ve zamanla biriken gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Peki yanlış alınan yatış pozisyonları ve gün içinde yapılan duruş bozuklukları nelerdir?

Dr. Ayşe Uğurlu ve Dr. İlkay Çelik’in İhraç Kararına Kınama Geldi

Dünya Tabipleri Birliği, demokratik haklarını kullanmaları gerekçe gösterilerek kamu görevlerinden ihraç edilen Dr. Ayşe Uğurlu ve Dr. İlkay Çelik için 5 Haziran 2025 günü bir destek mesajı yayımladı, hekimleri susturmanın ifade özgürlüğünü ve çalışma hakkını ihlal ettiğine dikkat çekti.

Sosyal yaşamı zorlaştırıyor! Botoks, hem teri hem de kokuyu önlüyor

Kimi insanlar sıcak yaz günlerinde bile kuru kalabilirken, kimileri ise en serin ortamlarda dahi avuç içlerinden ter damlayacak kadar zorlanıyor. Aşırı terlemenin günümüzde çözümsüz bir sorun olmadığını söyleyen Medikal Estetik Uzmanı Dr. Atakan Bör, botoksun, ter bezlerinin aşırı sinyallerle uyarılmasını önleyerek terlemeyi durdurabildiğine dikkat çekiyor.